力美健身培训（www.lyoga.cn）：现代人工作、生活忙碌,各种压力、坏情绪很容易积压,今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作,通过图文瑜伽教程,介绍各种放松式瑜伽给大家,帮大家减轻压力,释放坏情绪,以更好的状态迎接新一天。 　　婴儿式 　　两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。 　　兔子式 　　两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。 　　双腿背部伸展式 　　两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。 　　叩首式 　　两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。 　　坐姿单腿莲花伸展式 　　坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。 　　跪姿前伸展 　　两腿并拢跪坐在地上,两手在胸前合掌,然后向上伸直手臂。接着上身慢慢向前倾斜,直到额头、手掌触地,保持自然呼吸30-60秒。 　　婴儿式变体 　　两腿并拢跪坐在地上,上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手屈肘放在腹部处夹住,保持自然呼吸30-60秒。 　　坐姿休息式 　　坐在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖,头低下放在膝盖上,保持自然呼吸30-60秒。 郑州力美健身培训学院地址：郑州市文劳路1号(渠西路与文劳路交叉口)豫欣苑3号楼